Seda on meiega juhtunud rohkem kui üks kord. Pärast intensiivset õppimis- või tööpäeva on meie keha nii väsinud et meil on võimatu edasi liikuda. Lisaks vähesele järelejäänud soovile peame lisama üsna suure masendustunde, millel on märkimisväärne vaimne väsimus ja füüsilised. Sümptomid, mis viitavad sellele, et peaksime pausi tegema. Me juba teame, mis on parim, mida teha saame: võtta lühike puhkus või paus, mis aitab meil taastuda ja oma tervist kaitsta. tervis ja meie sooritus.
Nagu te juba teate, on pühi ja pause aastaringselt. Lisaks pikematele perioodidele hindamiste vahel saame puhata ka nädalavahetustel. On võimalik, et me ei saa teatud aegadel puhata, kuigi see sõltub... töökoormus mis meil on ja kuidas me sellega toime tuleme. Muidugi on soovitatav seda teha alati, kui võimalik, sest puhkus ei ole luksus, vaid elu lahutamatu osa. õppeprotsess ja kvaliteetsest tööst.
Töökoormusest rääkides räägime ka aegadest, mil peame palju õppima ja millal ei saa isegi hinge tõmmata. Neil hetkedel saame jätkata ainult edasi, tehes kõik jõupingutusi võimalikud tööviisid; sageli viib see viimane tõuge väga huvitavate tulemusteni, seega tasub seda meeles pidada. Siiski on oluline mõista, et liigne pidev pingutus ilma pausideta suurendab stressSee raskendab keskendumist ja võib viia kuulsa „vaimne blokeering"või isegi äärmise kurnatuseni. Seepärast soovitame teil pöörata suurt tähelepanu sellele, kuidas, millal ja kui palju te puhkate."
Peaaegu alati on selleks hetk puhkamaSeetõttu on väga soovitatav seda aega ära kasutada, et lasta nii kehal kui ka vaimul taastuda ja akusid laadida. Lõppkokkuvõttes aitab see suurendada teie... jõudlusSinu meeldejätmisvõime ja loovus. Soovitan soojalt, eriti pärast pikki päevi.
Miks pausid parandavad õppimise ja töötamise tulemusi
Õppe- ja töötervishoiu spetsialistid on ühel meelel, et kvaliteetne puhkus See on sama oluline kui aeg, mille veedame õppimise või töötamisega. Meie aju ei tööta nagu masin, mis suudab tundide kaupa täisvõimsusel töötada; see vajab lühikesi pause, et... lähtestaet infot korrastada ja keskendumisvõime taastada. Nii ülikoolis kui ka töökeskkonnas kujutavad endast intensiivse pingutuse perioodid olulist rolli kognitiivne stress mis, kui seda pausidega ei kompenseerita, vähendab sooritusvõimet.
Öise une ajal koondab aju õpitut, reorganiseerib mälestusi ja valmistub ette...OS"järgmiseks päevaks. Ja midagi sarnast juhtub ka pisikestega puruneb Mida me tööblokkide vahel teeme: need aitavad meelel hingata, vähendavad väsimust ja võimaldavad meil ülesande juurde naasta suurema energiaga. vaimne selgusTegelikult viib tundidepikkune järjestikuste peatumata töötamine või õppimine tavaliselt rohkemate vigade tegemiseni, õpitu unustamiseni ja sama asja tegemiseks rohkema aja vajamiseni.
Lisaks kaitseb puhkus mitte ainult akadeemilist või professionaalset sooritust, vaid ka Füüsiline tervis y emotsionaalnePauside tegemine vähendab stressi ülekoormust, aitab säilitada tugevat immuunsüsteemi, ennetab lihas- ja peavalusid ning keskpikas perspektiivis vähendab tõenäosust kannatada [ebaselge - võimalik, et "haigus" või "tõbi"]. läbipõlemine või äärmine kurnatus. Tööl tähendavad lühikesed ja hästi planeeritud pausid suuremat reaalset produktiivsust, paremat püsivat keskendumisvõimet ja tervislikumat töökeskkonda.
Regulaarsete pauside tegemise konkreetsed eelised
Pauside tegemine õppimise ja töötamise ajal pakub arvukalt eeliseid, mis on märgatavad nii lühikeses kui ka pikas perspektiivis. Kõige olulisemate hulgas on järgmised:
- Parem kontsentratsioon: Pärast pikka pingutust tähelepanu loomulikult väheneb. Mõneminutiline paus võimaldab ajul taastuda. keskendumisvõime ja naasta ülesande juurde ilma ülekoormatud tundeta.
- Suurenenud mälu ja õppimisvõime: Pausid aitavad infol paremini omaks võtta. Nii nagu öine uni kinnistab õpitut, võimaldavad lühikesed pausid ajul seda töödelda ja... sisu korrastamine.
- Stressi ja ärevuse vähendamine: Lõõgastumiseks peatu teadlikult, hinga, liigu natuke ringi või räägi millestki muust. kogunenud pingeSee aitab vältida tunnet, et oled "aja vastu" ja parandab emotsionaalset heaolu.
- Rohkem loovust ja probleemide lahendamise oskusi: Tegevuste muutmine, isegi lühiajaline, aitab neil esile kerkida uued ideedPaljud inimesed leiavad probleemile lahenduse just siis, kui nad on võtnud paar minutit ühenduse katkestamiseks.
- Füüsilise tervise kaitse: Pauside ajal püsti tõusmine, venitamine ja liikumine vähendab lihasvalu ja aitab säilitada head rühti. vista ekraanide ees ning ennetab liikumatusega seotud selja- ja peavalusid.
- Suurem reaalne tootlikkus: Kuigi võib tunduda, et "aja raiskamise" peatamisega muudad oma töö- või õppetunnid tegelikult palju produktiivsemaks. tõhusvähemate vigade ja vähemate kordustega.
Kuidas ja millal õppimise või töötamise ajal tõhusaid pause teha
Selleks, et pausid oleksid tõeliselt kasulikud, ei piisa ainult aeg-ajalt tõusmisest; oluline on otsustada. millal y kuidas Tee neid. Levinud juhis on, et pärast 45–50 minutit intensiivset intellektuaalset tööd hakkab keskendumisvõime langema. Sellest hetkest alates viib enese pingutamine tavaliselt suurema väsimuseni ja väiksema minutiproduktiivsuseni.
Hea strateegia on planeerida plokke, mis asuvad kahe vahel. 45 ja 90 minutit Õpi või tööta 45 minutit, millele järgnevad 5–15-minutilised pausid, kohandades kestust vastavalt ülesande raskusastmele ja oma väsimuse tasemele. Kui näiteks 45 minuti pärast tunned end endiselt väga keskendununa, võid oma tööd veidi pikendada, kuni hakkad märkama, et su tähelepanu hajub; see on ideaalne aeg puhkuseks.
Iga pausi pikkus sõltub sellest, kui kaua olete töötanud, teie vaimne väsimusSamuti mängivad rolli teie füüsiline seisund ja kellaaeg. Esialgne paus võib olla lühem, kuid kui olete mitu tundi töötanud või teil on eksamid või kiire tööperiood, võite vajada pikemaid pause. Kui olete väga väsinud, annab teie keha teile märku, et vajate taastumiseks lisaaega.
Samuti on väga kasulik pauside ette planeerida: kella, stopperi või telefoni taimeri kasutamine annab sulle teada, millal peatuda, ning aitab vältida nii pauside tegemata jätmist kui ka nende tegemist kauem kui vaja. Mõned inimesed leiavad, et järgmised võtted on väga kasulikud: pomodoro meetod (25 minutit tööd ja 5 minutit puhkust, pikemate pausidega iga nelja tsükli järel) või 50 minutit õppimist ja 10 minutit puhkust, alati teie vajadustele vastavaid.
Väga pikkadel päevadel on ideaalne jagada päev mitmeks osaks (näiteks hommikune ja pärastlõunane sessioon), lisada nende vahele lühikesed pausid ja reserveerida vähemalt üks pikad sulud Kvartalide vahel, et tõeliselt eemalduda: söö rahulikult, mine jalutama, tee sporti või räägi teemadel, mis pole õppimise või tööga seotud.
Õigesti kasutades ei ole need pausid raisatud aeg, vaid investeering, mis kaitseb teie tervist, vähendab läbipõlemise ohtu ja muudab iga õppimis- või töötunni palju väärtuslikumaks.
Puhkuse suhtes austava isikliku kultuuri omaksvõtmine – nii õpingutes kui ka tööelus – võimaldab sul paremini sooritada, stressi eemal hoida ja teekonda oma eesmärkide poole rohkem nautida, ilma et peaksid edusammude tundmiseks „kurnatuna elama“.