Omistame valdkonnale suurt tähtsust psühholoogiline uuringutest. Seega võib tunduda, et seda tuleks kõige muu ees arvesse võtta. See pole idee, mida me edasi anda tahame. Vastupidi: me räägime pidevalt psühholoogilisest aspektist, sest vaimne stabiilsus See on meie õpingute väga oluline aspekt. Lõppude lõpuks, kui on ebastabiilsus, ei saa me ka korralikult õppida.
Juhul, kui me oleme ebastabiilneSee ülesanne on meile palju raskem. Meil ei ole sama mälu ja kontsentratsioon See on piiratud. Seetõttu on selge, et peame õpingute jätkamise nimel võitlema, säilitades samal ajal oma mõistuse. Tõde on see, et see pole lihtne, aga pühendumusega suudame saavutada hämmastavaid asju.
Kui olete emotsionaalselt ebastabiilne, peate proovima panna lahendused sellesse olekusse. See tähendab, et probleemile tuleb leida praktilised lahendused. Esiteks pidage meeles, et mida kõvemini te töötate, seda suurem on tasu. Tasu, mis tuleb heade hinnete ja positiivsete tulemuste näol. Ilmselgelt, kui soovite tööd saada, töötab see ka teie kasuks.
Peaaegu kõik keskendub sellele suhtumine. Mida formaalsem sa oled ja rahulik peas on, seda paremad asjad sinu jaoks käivad. Selles idees on palju mõisteid, mida peate arvestama. Igal juhul oleme kindlad, et saate vähehaaval edeneda ja parandada kõiki probleeme ja ebamugavusi, mis teil on.
Mis on uuringus emotsionaalne stabiilsus?
Kui me räägime emotsionaalne stabiilsus Uuringule rakendatuna peame silmas võimet säilitada suhteliselt stabiilset sisemist seisundit. tasakaalusisegi eksamite, tähtaegade, ajakava muudatuste või isiklike probleemide korral. See ei tähenda "mitte midagi tundmist" ega emotsioonide allasurumist, vaid pigem võimet paindlikult kõrvale kalduda negatiivne afektiivsus (liigne muretsemine, pidev hirm, frustratsioon), et mitte sellesse lõksu jääda.
Isik emotsionaalselt stabiilne Õppides ilmutab ta tavaliselt teatud omadusi: ta saab hakkama akadeemiline stressTa taastub tagasilöökidest kiiremini, säilitab suhteliselt püsiva motivatsiooni ega käsitle iga viga isikliku katastroofina. Emotsioonid on endiselt olemas, kuid need ei blokeeri täielikult tema võimet... Aprender ja teha otsuseid.
Emotsionaalne stabiilsus ei tähenda pidevat õnne. See on kooskõlas halbade päevade, heidutushetkede või kahtlustega. Muutub see, kuidas me nende seisunditega toime tuleme: me tunneme need ära, mõistame neid ja rakendame strateegiaid, et need ei domineeriks täielikult meie akadeemilises elus.
Emotsionaalse stabiilsuse nautimise eelised õppimise ajal
Sisemise tasakaalu kallal töötamine mitte ainult ei paranda enesetunnet, vaid sellel on ka väga konkreetne mõju teie sooritusvõimele. Hea sisemise tasakaalu kõige olulisemate eeliste hulka kuuluvad... emotsionaalne stabiilsus uuringus sisaldama:
- Rohkem vaimset selgustMäletsemise ja pideva muretsemise vähendamise abil on teie meelel rohkem ressursse arusaamiseks, ideede seostamiseks ja sisu meeldejätmiseks.
- Suurem tootlikkus ja kiirem õppimineInimesed, kes ennast hästi reguleerivad, reageerivad ebaõnnestumistele vähem intensiivselt, on vähem heidutatud ja kipuvad olema visad. See tähendab rohkem tunde efektiivset õppimist ja paremaid tulemusi. säilitamine Pikemas perspektiivis.
- Vähem hirmu muutuste eesÕpetajate, ainete või õpetamismeetodite muutused tekitavad ebastabiilsuse korral palju ärevust. Tasakaalukamad inimesed kipuvad neid muutusi nägema kui hallatavad väljakutsed ähvarduste asemel.
- Tervemad suhted kolleegide ja õpetajatega: oma emotsioonide parema juhtimise abil vähenevad ebavajalikud konfliktid, paraneb suhtlus ja hõlbustatakse meeskonnatööd.
- parem füüsiline tervisKõrge ja püsiv stressitase on seotud unetuse, peavalude, seedeprobleemide ja nõrgenenud immuunsüsteemiga. Emotsionaalse heaolu eest hoolitsemine kaitseb ka... keha heaolu, õppimise ajal hea soorituse võti.
Tegurid, mis mõjutavad teie emotsionaalset stabiilsust
Emotsionaalne stabiilsus ei sõltu ainult tahtejõust. On mitu tegurit. sisemised ja välised tegurid mis võivad seda aidata või takistada, ja nende tundmine aitab sul mõista, miks sa vahel tunned end ülekoormatuna isegi siis, kui teed asju "õigesti".
- Akadeemiline stressEksamite kuhjumine, töö, õpingute ja töö ühildamine või perekondlikud kohustused on sagedased stressiallikad.
- Ebapiisav uni ja unetus: vähene või halb uni muudab emotsionaalset regulatsiooni, mälu ja keskendumisvõimet.
- Elustiil Ebatervislikud harjumused: tasakaalustamata toitumine, äärmuslik istuv eluviis või kofeiini ja stimulantide kuritarvitamine suurendavad ärrituvust ja ärevust.
- Elu muutubKolimine, lahkuminekud, peretülid või majanduslikud probleemid toimivad ebastabiilsuse vallandajatena, isegi kui need pole otseselt õpingutega seotud.
- MõtlemisharjumusedKalduvus karmile enesekriitikale, äärmisele perfektsionismile või pidevale halvima võimaliku tulemuse ootamisele õõnestab emotsionaalset tasakaalu.
Nende elementide teadvustamine ei ole mõeldud süütunnet tekitama, vaid selleks, et aidata teil tuvastada, milliseid aspekte saate vähehaaval muutma hakata, et luua kindlam alus õppimiseks.
Kuidas teada saada, kas emotsionaalne stabiilsus mõjutab õpinguid
Meil kõigil on tõuse ja mõõnasid, aga on märke, mis viitavad sellele, et emotsionaalne ebastabiilsus See hakkab tõesti teie akadeemilist elu segama:
- Äkilised muutused teie meeleolu: minna eufooriast motivatsioonikaotuse või masendusse mõne tunni või päevaga ilma selge põhjuseta.
- Raskused keskenduda isegi lihtsate ülesannete puhul, millega kaasneb meele "küllastunud" või blokeeritud tunne.
- Projektide või teemade poolelijätmine, sest esimeste raskuste ilmnemisel kaotad kiiresti huvi.
- Baja pettumustolerantsusVäikesed parandused, halb hinne või õpetaja kommentaar võivad sind päevadeks häirida või vihale ajada.
- Järkjärguline sotsiaalne isolatsioon, pidev ärrituvus või sagedased vaidlused pere ja kolleegidega pisiasjade pärast.
Kui tunned end mitmes neist punktidest ära, peaksid ilmselt oma... emotsionaalne heaolu ja rakendage mõningaid allpool käsitletud strateegiaid. Ja kui ebamugavustunne on väga intensiivne või püsiv, on soovitatav otsida professionaalset abi.
Praktilised strateegiad emotsionaalse stabiilsuse saavutamiseks õppimise ajal
Emotsionaalset stabiilsust saab arendada. Asi ei ole radikaalse muutuse tegemises üleöö, vaid tutvustamises... väikesed harjumused mis kokkuvõttes muudavad teie igapäevaelu tudengina.
-
Korralda tasakaalustatud õpperutiin
Koostage realistlik ajakava, mis ühendab õppeblokke lühikesed pausidKasulik juhis on töötada umbes 45–50 minutit ja seejärel teha 5–10-minutiline paus. Need pausid võimaldavad sul välja lülituda, ennetada väsimust ja parandada meeldejätmist. Samuti leia aega tegevusteks, mis sulle meeldivad (sport, lugemine, vaba aeg sõpradega), kuna need toimivad emotsionaalse väljundina. -
Hoolitse oma une ja toitumise eest
7–9 tundi kvaliteetset und ja mitmekesine toitumine mõjutavad otseselt teie... meeleolu ja teie energias. Liigse kofeiini ja suhkru vähendamine, eriti hilisel pärastlõunal ja õhtul, vähendab ärevust ja hõlbustab uinumist, mis on eksamiaegadel hädavajalik. -
Treeni lõõgastust ja teadvelolekut
Pühenda iga päev paar minutit lihtsatele harjutustele sügav hingamineLihaste lõdvestamine ehk teadvelolek aitab vähendada erutust ja suurendada keskendumisvõimet. Sa ei pea pikki seansse tegema: järjepidevuse korral piisab muutuste märkamiseks 5–10 minutist päevas. -
Vaadake üle oma sisemine dialoog
Sinu mõtted mõjutavad sinu enesetunnet. Sellised fraasid nagu "kui ma sellel eksamil läbi kukun, on kõik kadunud" või "ma ei saa seda kunagi teha" tekitavad ärevust. Õpi neid mõtteid ära tundma ja asendama need positiivsematega. realistlik ja lahke näiteks iseendaga: „see eksam on oluline, aga see ei defineeri kogu minu tulevikku“ või „saan harjutamisega paremaks“. -
Ära suru alla seda, mida sa tunned
Teesklemine, et enesetunne on halb, ei kao emotsioonist, vaid tavaliselt süvendab seda. Tervislikum on oma tundeid teadvustada, neile nime anda ja leida sobivaid viise nende väljendamiseks: rääkida usaldusväärse inimesega, kirjutada päevikusse, teha trenni või vajadusel otsida professionaalset abi.
Sotsiaalse toe ja abi palumise olulisus
Tu tugivõrk See on üks võimsamaid kaitsetegureid emotsionaalse ebastabiilsuse vastu. Oma murede jagamine kolleegide, sõprade või perega vähendab üksindustunnet, võimaldab probleeme perspektiivi panna ja pakub sageli lahendusi, millele te pole mõelnud.
Lisaks lähiringkonnale võid sa toetuda ka õpetajad ja juhendajadKui annate neile õigeaegselt teada, kui läbite halva emotsionaalse perioodi, on neil lihtsam teid juhendada, võimaluse korral tähtaegu kohandada või hariduskeskuse tugiressursse soovitada.
Kui tunned, et ärevus, kurbus, apaatia või meeleolumuutused on väga intensiivsed või kestavad nädalaid, räägi psühholoogia spetsialist See on julge ja vastutustundlik samm. Spetsialist saab aidata teil välja töötada just teie olukorrale sobivaid tööriistu, mis ei piirdu üldiste nõuannetega.
Oma emotsionaalse stabiilsuse eest hoolitsemine ei ole õppimisega võrreldes luksus ega ajaraiskamine: see on vajalik tingimus, et saaksid tõhusalt õppida, nautida õppimist ning luua endale kindel akadeemiline ja professionaalne tulevik ilma oma vaimset tervist ohverdamata.