Pole haruldane näha paljusid õpilasi alkoholi tarbimas, et õppimist efektiivsemalt edendada. Mõned joogid võivad oma koostisosade tõttu meid teatud valdkondades produktiivsemaks muuta. Seetõttu peaksime endalt küsima: kas on mingeid jooke, mis aitavad meil õppida? Mõnes mõttes küll.
Kõige kuulsamad näited on kohv , Coca-Cola ja Red Bull . Neid iseloomustab üks asi: kofeiin . See komponent muudab meid uuritava materjali suhtes tähelepanelikumaks , kuna see hoiab meid ärkvel ja lõppkokkuvõttes muudab meid erksamaks. Sellistel juhtudel võime öelda , et sellel on mõju.
Kas neid jooke soovitatakse? Teatud mõttes mitte, kuna need võivad liigse suhkru ja stimulantide tõttu haigestuda. Siiski on palju jooke, mis meid palju kauem õppima panevad. Peate lihtsalt turul ringi vaatama; on väga tõenäoline, et leiate palju tervislikumaid alternatiive .
Looduslikud stimuleerivad joogid ja nootroopikumid
Et mõista, mida juua, peame rääkima nootroopikumidest – ainetest, mis parandavad kognitiivseid funktsioone, nagu mälu, loovus ja keskendumisvõime. Kuigi mõned neist on ravimid, leidub toitudes ja jookides looduslikke nootroopikume , millel üldiselt pole kõrvaltoimeid.
- Kohv: See on ülim stimulant. Kofeiin pärsib retseptoreid adenosiinvähendab väsimustunnet ja parandab reaktsiooniaega. Kõrvetiste või ärevuse vältimiseks tuleks seda siiski mõõdukalt tarbida.
- Roheline tee ja matcha: Need sisaldavad kofeiini ja L-teaniinSamal ajal kui esimene on aktiivne, vähendab L-teaniin stressi ja ärevust, luues seisundi lõdvestunud erksusMatcha, kuna terve leht tarbitakse pulbri kujul, on palju kontsentreeritum ja antioksüdantide poolest rikkam.
- Yerba Mate: Väga populaarne, kuna pakub rohkem energiat püsiv kui kohv, vältides kuulsat energia "krahhi", mis teeb selle ideaalseks pikemateks seanssideks.
- Guarana ja ženšenn: Guaraana on väga tugev looduslik kofeiiniallikas. Punane ženšenn, mis on Aasias traditsiooniline taim, on tuntud oma... Vaimne teravus ja aju reageerimisvõime.
Tervislikud valikud ajutegevuse parandamiseks
Ideaalis peaksid meie tarbitavad joogid sisaldama piisavalt koostisosi, et hoida meid aktiivsena ja säilitada samal ajal optimaalset tervist . Mõned valikud on kofeiinivabad, kuid optimeerivad siiski ajutegevust:
- Mustikamahl: Tänu selle omadustele antioksüdandidNeed toimivad neuroprotektoritena, mis parandavad lühi- ja pikaajalist mälu.
- Apelsinimahl: Pakub C-vitamiinoluline keele, mälu ja tähelepanu arendamiseks.
- Kurkumipiim (kuldne piim): See sisaldab kurkumiini, mis suurendab tootmist neurotroofne faktor ajust pärinev, parandades kognitiivseid funktsioone ja toimides põletikuvastaselt.
- Smuutid: Puu- ja köögiviljade kombinatsioonid, mis pakuvad vitamiiniplahvatus ja kiire, loomulik energia.
Tööstuslike energiajookide ohud
Erinevalt looduslikest alternatiividest kombineerivad energiajoogid (näiteks Monster või Red Bull) tohutus koguses suhkrut kofeiini, tauriini ja guaraanaga. Kuigi need lubavad kohest energiapuhangut, on nende mõju lühiajaline ja lõpeb sageli energiakrahhiga . Regulaarne tarbimine võib põhjustada unetust , tahhükardiat, sõltuvust ja ärevuse taseme olulist tõusu, kahjustades pikas perspektiivis südame-veresoonkonna tervist.
Kontsentratsiooni- ja puhkerituaalid
Asi pole ainult stimulatsioonis. Tõhusa õppimise jaoks on oluline vaheldumisi keskenduda puhkusega . Uni on koht, kus teadmised kinnistuvad. Rahuliku une soodustamiseks on olemas kofeiinivabad taimeteed, näiteks kummel , palderjan või rooibos , mis aitavad vähendada stressi ja valmistavad meelt ette taastavaks uneks.
Nii nagu me rääkisime jookidest, võiksime rääkida ka toidust , kuna on ka toiduaineid, mis aitavad meil õppida, näiteks pähklid , rasvane kala ja spinat. Otsus ühe joogi või toidu kasuks teisele on sinu, seega ei teeks paha vaadata, millised neist sobivad antud ülesande jaoks kõige paremini.
Tulemuste maksimeerimiseks on soovitatav rakendada Pomodoro tehnikat (25-minutilised õppeblokid ja 5-minutilised pausid), hoida ruumi korras ja seada esikohale vedelikupuudus veega , kuna kerge vedelikupuudus on üks peamisi keskendumisvõime kadumise põhjuseid.
Rohkem informatsiooni - Reiside ärakasutamine õppimiseks
Foto - FlickR
Looduslike stimulantide, järjepideva vedelikutarbimise ja piisava puhkuse vahelise tasakaalu säilitamine on kognitiivsete funktsioonide parandamise võti, ilma et see kahjustaks füüsilist heaolu. Õige joogi valimine vastavalt kellaajale ja teie eesmärgile võib muuta väsitava õppesessiooni tõhusaks ja tervislikuks protsessiks.