Kuidas vältida ärevust keerulise teemaga silmitsi seistes ja parandada oma sooritust

Enamik õpilasi on mingil hetkel kogenud keerulise ainega silmitsi seismise raskust. Kui õpilane tajub, et tal on... väga väike läbimise tõenäosus Eksam võib suurendada ärevust, mis omakorda takistab õppimisprotsessi. See ärevus võib ilmneda nädalaid enne eksamitNeed tunded süvenevad kuupäeva lähenedes ja võivad püsida ka pärast testi, kui inimene tulemusele pidevalt mõtleb. Kuidas vältida ärevust keerulise teema ees?

Mis on ärevus keerulise teema ees?

Seotud artikkel:

Kuidas oma närve olulise eksami ajal kontrollida: praktiline ja täielik juhend

La akadeemiline ärevus See on stressireaktsioon, mis tekib siis, kui õpilane tunneb end aine, eksami või ülesande pärast ülekoormatuna. Asi pole ainult närvilisuses: see võib hõlmata higistaminesüdamepekslemine, ebamugavustunne kõhus, klomp kurgus, mõtted nagu "ma kukun läbi" või "ma ei mäleta midagi" ja suured raskused hingamisel keskendu ja pea meeles mida on uuritud. Kõige intensiivsematel juhtudel on tüüpiline Vaimne blokk eksami ajal, mille puhul meel läheb õppimisest hoolimata "tühjaks".

Seda ärevust õhutavad sellised tegurid nagu sooritussurve, hirm ebaõnnestumiseSellele võivad kaasa aidata perfektsionism, võrdlemine teiste õpilastega, tõhusate õppetehnikate puudumine või negatiivsed varasemad kogemused sama ainega. Esimene samm selle ohjamisel on mõistmine, et see kõik on osa normaalsest kehalisest reaktsioonist väljakutsele.

Keerulise teemaga seotud ärevuse tavalised põhjused

Raske aine puhul vallandavad ärevust sageli mitmed tegurid. Nende tuvastamine aitab kujundada realistlik tegevuskava:

• Surve hinnete järeleÕpilane tunneb, et ta peab saama häid hindeid, et mitte oma perekonda pettuda, säilitada stipendiumi või pääseda ligi teatud õppeainetele. See surve võib õppimise muuta pidevaks stressiallikaks.
• Hirm ebaõnnestumise eestMõtted nagu "kui ma läbi kukun, on kõik läbi" või "kui ma seda ei soorita, pole ma õppimises hea" õhutavad väga intensiivset ja kurnavat ärevust.
• Perfektsionism ja enesekriitikaSoov teha kõike ideaalselt muudab iga väikese vea katastroofiks, mis suurendab pinget ja takistab õppimist.
• Viivitamine ja halb planeerimineÕppimise edasilükkamine ebamugavustunde vältimiseks tähendab, et eksami lähenedes kuhjub materjal aina juurde ja tekib ülekoormatuse tunne. ei jõua õigeaegselt kohale, mis vallandab ärevuse.
• Õppestrateegiate puudumineAinult lugemise ja allajoonimise teel õppimine, ilma konspektideta, harjutusülesanneteta või proovieksameid tegemata, annab tavaliselt tulemuseks madal kontrollitunne teemal.
• Negatiivsed varasemad kogemusedVarem selle aine läbikukkumine või eksami ajal vaimse blokaadi kogemine võib tugevdada mõtet, et "ükskõik, mida ma teen, ma kukun läbi".

Praktilised strateegiad ärevuse vähendamiseks keerulise aine õppimisel

Akadeemilise ärevusega toimetulekuks on palju viise. Algset nõuannet on allpool laiendatud ja üksikasjalikumalt kirjeldatud, kaasates psühholoogilisi tehnikaid ja õppimisharjumusi, mis on osutunud tõhusaks. tõestatult tõhus.

1. Soovitav on otsida abivahendeid.Näiteks otsite eraõpetajat, kes saaks selles aines lisatuge. Sellisel juhul on väga oluline valida professionaal, kellel on hea aine valdamine Õpetaja peaks suutma materjali selgelt ja struktureeritult selgitada. Samuti võib olla kasulik osaleda tugitundides keskuses endas, rühmatundides või spetsialiseeritud akadeemiates, kus saab töötada päris eksamite ja näidisharjutustega.
2. Määrake kindlaks regulaarsed õppimisajad. Loo a stabiilne rutiinÕppimiseks kindla aja eraldamine vähendab ebakindlust ja suurendab kontrollitunnet. Õppeaja jagamine umbes 25- või 30-minutilisteks intensiivse keskendumise plokkideks, millele järgnevad lühikesed pausid, on väga kasulik, mitte pikad ja katkematud sessioonid, mis meelt üle koormavad. Selline struktuur aitab vältida edasilükkamist ja hoiab ärevuse hallataval tasemel.
3. Õpi sobivate klassikaaslastegaKui sul on võimalus õppida paar tundi koos klassikaaslasega, kes aitab sul oma selgituste kaudu teemast paremini aru saada, võib see olla hea viis eesmärgi saavutamiseks. Kahtluste jagamine, materjali valjusti selgitamine või muude tegevuste tegemine võib aidata. omavahel eksamisimulatsioonid See võib kinnistada õppimist ja vähendada üksindustunnet antud aines.
4. Kohanda oma ootusiKohanda oma ootusi vastavalt oma tegelikele võimetele. Asi pole tipphinnete saamises, vaid... sooritada eksam või hinnet järk-järgult parandada. Vahe-eesmärkide seadmine, näiteks konkreetse teema omandamine või eelmise hinde ühe punkti võrra tõstmine, on realistlikum ja vähendab survet.
5. Kasutage ära juhendamisseansseKui olete selle aine eksami sooritanud, osalege juhendamised Kohtud aine professoriga, et ta saaks välja tuua kõik sinu tehtud vead ja sina saaksid neist õppida. Lisaks eksamite ülevaatamisele on need õpetused hea aeg küsida, kuidas õppimisele läheneda, millised õppekava osad on kõige olulisemad või kuidas küsimused tavaliselt sõnastatakse. Kogu see teave vähendab... ebakindlus ja seetõttu ärevus.
6. Kasutage premeerimistehnikatOn väga oluline, et te kasutaksite tehnikat, auhind Enda motiveerimiseks raskuste ületamisel. Pärast õppebloki läbimist või väikese eesmärgi saavutamist premeeri ennast tervislikult: vaata mõnda saadet, mine jalutama, vestle sõpradega. Pingutuse seostamine millegi positiivsega aitab säilitada järjepidevust isegi siis, kui teema keeruliseks läheb.
7. Ole teadlik sellest, mida sa tarbidVõtke vähem kohvi oma igapäevaeluseriti õppimisele ja eksamile eelnevatel tundidel, kuna see võib suureneda füüsiline aktiivsus ja närvilisuse sümptomeid. Eelista tasakaalustatud toitumist, tarbi piisavalt vedelikku ning väldi energiajookide või stimulantide liigset tarbimist. Reguleeritum keha soodustab rahulikumat meelt.
8. Sõnasta väljakutse ümberÜks olulisemaid punkte on see, et sa hindaksid, kuidas sa sellele väljakutsele lähened: väärtusta seda kui isikliku kasvu kogemus mis võimaldab oma mugavustsoonist välja tullaLisaks hindele treenid iga kord, kui seisad silmitsi keerulise ainega, oma pingutustaluvust, organiseerimisvõimet ja võimet keeruliste olukordadega toime tulla. Ja pea meeles: "Kui sa usud, et suudad, siis sa saad hakkama."

Psühholoogilised tehnikad närvide ja vaimsete blokkide juhtimiseks

Lisaks organisatsioonilistele ja õppesuunistele on väga kasulik kaasata ka konkreetseid tööriistu reguleerida ärevust enne eksamit ja eksami ajal:

• Sügav hingamineMõne minuti pikkune aeglane ja sügav hingamine aitab vähendada südamepekslemist ja lihaspingeid. Nina kaudu sissehingamine neljani lugedes, hinge kinni hoidmine paar sekundit ja seejärel suu kaudu aeglane väljahingamine kuueni lugedes annab su kehale signaali, et olukord on hallatav.
• Progresseeruv lihaste lõdvestusLihasgruppide (käed, õlad, kael, nägu) pingutamine ja lõdvestamine võimaldab teil teadvustada kogunenud pinget ja seda vabastada, mis vähendab selliseid sümptomeid nagu värisemine või jäikus.
• Mõtete ümberkorraldamineSisemiste sõnumite, näiteks „Ma kukun läbi“ või „Ma ei tea midagi“ tuvastamine ja nende asendamine sobivamate fraasidega, näiteks „Ma olen õppinud ja annan endast parima“ või „Ma ei pruugi kõike mäletada, aga ma tean palju“, vähendab ärevuse mõju keskendumisvõimele.
• Positiivne visualiseerimineEnda rahulikult eksamile sisenemise, küsimuste selge lugemise ja info järkjärgulise meeldetuletamise ettekujutamine suurendab enesekindlust ja vähendab hirmu hätta jäämise ees.

Kui kõik need strateegiad on kombineeritud järjepideva ja hästi planeeritud õppimisega, lakkab ärevus keerulise teema pärast olemast ületamatu takistus ja muutub keeruliseks. väljakutse mida saab samm-sammult hallata, suurema turvalisuse ja väiksemate kannatustega.