Kuidas õppimisel vaimsetest blokeeringutest üle saada: tõhusad lahendused

Phew! Mul pole enam tahtmist õppida ... mind blokeeritakse. Tõusen laua tagant, lähen välja elutuppa, tõmban tähelepanu korraks rääkides kõrvale, vaatan aknast välja... Lähen tagasi oma laua juurde, aga... Ei midagi! Mulle ei sobi midagi muud! Mind valdab kurnatuse ja pettumuse tunne. Mida teha?

See stsenaarium tundub teile tuttav, eks? Kindlasti olete seda eksamiks või vastulauseks valmistudes kogenud rohkem kui korra. Kui tunnete end selles kirjelduses ära, pean teile ütlema, et see, mida te tõesti vajate, on kiireloomuline puhkus. Vaimne blokk See on tavalisem, kui arvate, ja mõnikord on parim abinõu a looduslik stressimaandaja.

Kogunenud stress võtab oma lõivu ja teie kognitiivsed võimed on mõjutatud. Pole tähtis, mis olukord on, kas see on tingitud sellest, et olete pikka aega õppinud või teid ootab ees kontrolltöö. Mida sa vajad on lõõgastuda ja laadida.

Miks meid õppimisel blokeeritakse?

Vaimne blokaad võib ilmneda igal ajal ja on erinevate tegurite tagajärg, mis mõjutavad meie sooritust. Peamised käivitajad on keskendumisvõime puudumine, stress, väsimus või isegi madal motivatsioon. Sageli võtavad pikad õppepäevad, liigne info ja vähene puhkamine omajagu.

Stress ja ärevus on õpilaste seas väga levinud, eriti kui neil on ees olulised eksamid või võistlustestid. Valdav hulk teavet, mida õppida või üle vaadata, võib tunduda kontrollimatu ja see loob blokeeringu, mis mõjutab keskendumisvõimet, peamiste teemade meeldejätmist või mõistmist.

Kui aju jõuab sellesse küllastusseisundisse, kipume kahtlema oma võimetes ja usume, et me ei suuda väljakutsest jagu saada. Kuid ummistused pole püsivad ega ületamatud ning õnneks on nende haldamiseks mitu tehnikat.

Spordi ja füüsilise heaolu tähtsus

Üks parimaid vahendeid vaimse blokaadi ületamiseks on sport. Füüsiliste harjutuste tegemiseks See on üks tõhusamaid viise endorfiinide vabastamiseks ja stressi vähendamiseks, mis teie töövõimet mõjutab. Jalutuskäik, pärastlõuna jõusaalis või lihtsalt jooksmine võib teie energiat täielikult muuta. Sport ei aita mitte ainult teie keha, vaid ka meelt, võimaldades teil oma pea selgeks teha ja naasta õppimise juurde suurema motivatsiooni ja keskendumisega.

See ei seisne võistlemises või spordialal parimal tasemel esinemises, vaid rutiini hoidmises, mis võimaldab teil pingeid vabastada ja olla kontaktis oma kehaga. Näiteks kui olete treenimisest läbi põlenud, kuna teie vastulause sisaldab füüsilisi tõendeid, peaksite võib-olla otsima vähem nõudlikku ohtu, näiteks head SPA hüdrotermiliste vannide või massaažiseanssidega. Sinu keha ja vaim tänavad sind.

Kuidas õppimise ajal vaimset blokeeringut vältida

Lisaks soovitustele spordi ja füüsilise puhkuse kohta on vaimsete blokeeringute vältimiseks ka teisi strateegiaid. Neid näpunäiteid rakendades saate parandada oma õppeedukust ja vähendada pettumusi õppesessioonide ajal.

1. Ümberpaigutamine: Muuda õppekeskkonda. Mõnikord paneb mõistus soiku, kui viibite samas kohas, kus olete päevi õppinud. Minge raamatukokku või vaiksesse kohvikusse, kus saate paremini keskenduda.

1. Jagage materjal väikesteks plokkideks: Ülesannete segmenteerimine paremini hallatavateks osadeks muudab teabe töötlemise lihtsamaks ja hoiab ära ülekoormuse.

1. Selged ja realistlikud eesmärgid: Seadke oma õppesessioonidel saavutatavad eesmärgid. Ärge püüdke ühe päeva jooksul ülemäära õppida. Parem pühenda lühemaid, kuid järjepidevaid seansse, nii väldid vaimset blokki.

Lõõgastustehnikad blokeerimishetkedel

Vaimu jõud on põnev. Nende ummistuse hetkede ületamiseks on oluline õppida teda treenima surve all rahulikuks jääma.

Üks tõhusamaid meetodeid on diafragmaatiline hingamine. Sageli, kui tunneme end ülekoormatuna, muutub meie hingamine pinnapealseks ja kiireks. Kui hingate sügavalt sisse, aktiveerib keha parasümpaatilise närvisüsteemi, mis aitab teil lõõgastuda. See tehnika, mida teadlikult harjutatakse enne õppimist või blokeerimisolukordades, võib olla eriti kasulik.

Teine tehnika, mis aitab teil meelt rahustada, on mõtisklus. Teil on vaja vaid viis või kümme minutit päevas, et vaikselt istuda, keskenduda hingamisele ja lõõgastuda. Meditatsioon lisaks stressitaseme vähendamisele parandab keskendumisvõimet ja mälu.

Vahel on kasulik ka harjutusi teha progresseeruv lihaste lõõgastus- Pingutage ja lõdvestage iga keha lihasgrupp aeglaselt, et vabaneda kogunenud pingetest. See on ideaalne nendeks hetkedeks, mil tunned, et närvid ei lase sul edasi liikuda.

Vaimu ja keha vaheline ühendus: põhiline tasakaal

El enesehooldus Seda ei tohiks kunagi alahinnata, kui soovite säilitada järjepidevat õppeedukust ja vältida vaimseid blokeeringuid. Õige toitumine, vedelike säilitamine ja piisav uni on oma maksimaalse võimekuse saavutamise võtmeaspektid. Vaim ja keha töötavad sümbioosis, nii et kui jätad ühe tähelepanuta, hakkab ka teine ​​peagi ebaõnnestuma.

Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab rohkesti puuvilju, köögivilju ja valke, aitab mitte ainult säilitada optimaalset energiataset, vaid parandab ka keskendumisvõimet ja kognitiivset jõudlust. Vältige liigset suhkrut ja ülitöödeldud toite, kuna need võivad tekitada energiapiike, millele järgneb järsk väsimus.

Piisava puhkuse tähtsus

Hea puhkus on uuritud teabe tõhusaks omastamiseks hädavajalik. Kui tunnete end kurnatuna või teil on probleeme keskendumisega, on see märk sellest, et teie aju peab ühenduse katkestama. Mõnikord on parim plaan mõnest kvartalist üle saamiseks raamatud kinni panna ja lihtsalt magada.

Pidage meeles, et see ei tähenda ainult piisavat und, vaid ka piisavat une kvaliteeti. Puhkuse ajal töötleb aju kõike, mida on päeva jooksul õppinud. Seetõttu on oluline säilitada regulaarne unerežiim.

Väikesed stiimulid motivatsiooni säilitamiseks

El positiivne tugevdamine See on motivatsiooni stimuleerimiseks laialdaselt kasutatav tehnika. Kui teil õnnestub õpieesmärgid täita, andke endale väike preemia: see võib olla kohvi joomine, lemmiksarja episoodi vaatamine või isegi jalutamine.

Preemiasüsteem aitab seostada õppimist millegi positiivsega, mis suurendab sinu valmisolekut ja soovi edasi liikuda. Nipp on olla järjekindel ja premeerida ennast alles siis, kui oled seatud eesmärgid saavutanud.

Vaimne blokeering ei pea olema ületamatu takistus. Õigesti mõistetuna ja juhituna on see vaid väike konarus teel. Lõõgastustehnikate, sobiva keskkonna, tervislike harjumuste ja väikeste stiimulitega saate sellest kindlasti üle. Ja järgmine kord, kui selle olukorraga silmitsi seisate, ärge unustage, et teie käsutuses on tööriistad!