Teadliku lõdvestumise seisundi saavutamine on protsess, mida saab teadlikult treenida. Õpilased võivad kogeda stressirohkeid hetki. Rahulikkus mõjutab aga keskendumisvõimet. Sel põhjusel pakume nüüd, lõpueksamite lähenedes, õpilastele valikut väga praktilisi tehnikaid . Parimad lõdvestustehnikad õpilastele!
1. Ekraan
Võib-olla oled sa raamatukogus või kodus oma kabinetis, aga sa saad oma kujutlusvõime abil luua oma emotsionaalse universumi . Sa võid reisida, et luua ühendus stseeniga, mis toob sulle rahu, harmooniat ja vaikust. Näiteks visualiseeri kaunist kevadmaastikku. Sa saad taastada mitte ainult selle värve ja toone, vaid ka selle helisid (kujuta ette, kuidas ümbruses voolab jõgi).
2. Digitaalne ühenduse katkestamine: ärge kartke telefoni mõneks ajaks välja lülitada
Mobiiltelefonidest on saanud tavaline tähelepanu hajutamise allikas. Seega, kui soovite lõõgastuda, on soovitatav luua selleks ideaalsed tingimused . Näiteks lülitage mobiiltelefon välja, et te ei keskenduks sõnumitele, kõnedele, teadetele ega teabele, mis, kuigi tundub oluline ja kiireloomuline, võib oodata.
3. Teadlikud jalutuskäigud haljasaladel
Võib-olla vajad loodusesse sukeldumist. Näiteks võiksid valida pargi või mõne muu kodu lähedal asuva koha, kus jalutada, pöörates erilist tähelepanu meelte kaudu kogetavatele aistingutele ja stiimulitele. Lõppkokkuvõttes püüa oma sammud ja hingamine ideaalselt sünkroonida praeguse hetke reaalsusega.
4. Keskendu oma hingamisele
Soovitame teil lõõgastumiseks nautida teadvelolekuga jalutuskäike looduses. Võite proovida ka teisi viise, kuidas praeguse hetkega ühendust luua : keskenduge oma hingamisele (võite olla sellest ühendusest kadunud, kui tunnete end rahutuna või murelikuna).
5. Klassikaline muusika õpilastele
Õppimise ajal lõõgastumiseks pole ühte kindlat viisi; tegelikult on iga inimene erinev. Seetõttu pead võib-olla katsetama erinevaid lähenemisviise, et näha, milline neist sulle kõige paremini sobib . Meetod, mida teine klassikaaslane kasutab, ei pruugi olla see, mis sinu vajadustele sobib.
6. Kasutage lõõgastumiseks mantrat
On sõnu, mis omandavad sügava tähenduse, eriti kui neid teadlikult kasutatakse positiivse meeleolu, ellusuhtumise või enese eest hoolitsemise eesmärgil. Mis kasu on mantra kasutamisest lõõgastumiseks? Seda on lihtne rakendada kõikjal. Võite lihtsalt keskenduda mantra kordamisele, mis toob teile rahu ja vaikuse.
7. Joonistamine, loov tehnika lõõgastumiseks
Mõnikord hõlmab lõõgastumine enda sees oleva väljendamist. Näiteks muretsemine eelseisva eksami tulemuste pärast, kahtlused akadeemilise otsuse osas või mis tahes muu emotsioon. Kuidas saad väljendada seda, mis sinus peitub? Joonistamise kaudu . Asi pole meistriteose loomises; sa saad lihtsalt improviseerida erinevaid kujundeid ja pintsleid paberil.
8. Kallistamise jõud
Stressirohketel aegadel võid vajada tuge ja kiindumust kelleltki, keda usaldad ja kellega koos turvaliselt tunned – usaldusväärselt inimeselt oma elus, kellega sul on sügav side. Siiral kallistusel on lõõgastav mõju. Aga mis juhtub, kui pole kedagi kallistada? Saad seda žesti oma kätega jäljendada, kallistades iseennast.
Need on ühed parimad lõõgastustehnikad üliõpilastele ja professionaalidele, kes soovivad teadlikult rahu kasvatada.