Selles blogis soovitame alati õppemeetodeid , õppimisviise ja loomulikult ka näpunäiteid, mis aitavad meil tudengielu raskeimatel aegadel hakkama saada. Täna aga astume sammu edasi ja räägime millestki ebatavalisest, niiöelda.
Mis juhtub, kui me õpime liiga palju ? Liigne õppimine on teatud mõttes hea, kuna see aitab meil omandada vajalikke teadmisi ja õppida uusi asju. Kuid liigne õppimine, eriti kui uni ohverdatakse, võib kahjustada meie füüsilist ja vaimset tervist . Uurime välja, miks see juhtub ja millised on tegelikud tagajärjed.
Üleõppimise mõju kognitiivsele sooritusele
Esiteks, pärast mitmetunnist õppimist ilma pausita märkame sooritusvõime langust , mis väljendub väsimuses ja väiksemas energiavajaduses kirjapandu õppimiseks. See on meie keha hoiatusmärk. Kui me seda väsimust ignoreerime ja jätkame märkmete lugemist, tekivad tõsisemad tervisehäired : peavalud, pearinglus ja isegi üle jõu käiv unisus.
Neuroloogilisest vaatenurgast vajab aju info töötlemiseks puhkeperioode. Kui me pingutame oma meelt 12 tundi või rohkem päevas, muutub mõtlemine kurnavaks . Isegi lihtsad ülesanded, näiteks otsustamine, mida süüa, võivad tekitada üle jõu käivat vaimset väsimust. See ülekoormus võib põhjustada aju normaalse toimimise lakkamise, vähendades keskendumisvõimet ja neuronite efektiivsust.
Une ja õppimise vaheline kriitiline seos
Puhkus ei ole raisatud aeg, vaid õppimise aktiivne osa. Aeglase une ajal aju reorganiseerib ja stabiliseerib päeva jooksul õpitud informatsiooni, hõlbustades selle salvestamist pikaajalisse mällu . Kui me ei maga piisavalt, kaotab hipokampus (mäluga seotud piirkond) ühenduvuse, mis tähendab, et olenemata sellest, kui palju tunde sa õppimisele kulutad, kui sa ei maga, siis informatsioon ei kinnistu.
Lisaks reguleerib meie keha ööpäevarütm ehk bioloogiline kell. Melatoniini , unehormooni, tootmine on haripunktis kella 2 ja 4 vahel öösel. Selle tsükli häirimine unetute öödega muudab hormonaalset tasakaalu, põhjustades:
- ärrituvus ja raskused sotsiaalses suhtluses.
- Maalide arvu suurenemine ärevus ja depressioon.
- Madal kaitsesest keha ei suuda immuunrakke asendada.
- Risk halli aine mahu vähenemine teatud ajupiirkondades regeneratsiooni puudumise tõttu.
Hoiatusmärgid ja akadeemilised raskused
On ülioluline eristada tervislikku pingutust ja vaimset läbipõlemist . Paljud õpilased ajavad tootlikkuse segamini töötatud tundide arvuga, kuid tegelik sooritus langeb pärast kurnatust dramaatiliselt. Mõned levinud märgid on järgmised:
- Vaimsed blokid ja tunne, et pingutusest hoolimata ei toimu edasiminekut.
- Demotivatsioon ja kooliapaatia, mis on mõnikord stressivastane kaitsemehhanism.
- Äärmuslik perfektsionism ja mäletsemine, mis viib õppimiseni pigem ebaõnnestumise hirmust kui mõistmisest lähtuvalt.
- Ennetav ärevus enne eksameid, muutes hindamise isiklikuks ähvarduseks.
Näpunäited tasakaalustatud ja tervisliku õppimisrutiini jaoks
Et õppimine ei muutuks terviseriskiks, soovitame järgida neid unehügieeni ja -korralduse juhiseid:
Öise une optimeerimine
- Säilitage regulaarsed graafikudMine magama ja ärka samal ajal, isegi nädalavahetustel, et austada oma bioloogilist kella.
- Maga vähemalt 8 tundiSee on aju jaoks ideaalne kogus õpitu kinnistamiseks.
- Digitaalne lahtiühendamineLülitage ekraanid (mobiiltelefon, arvuti) vähemalt 60 minutit enne magamaminekut välja, et sinine valgus ei pärsiks melatoniini tootmist.
- Kontrolli keskkondaTagage ruumis mugav temperatuur ja täielik pimedus.
- Väldi stimulantePiira kofeiini ja energiajookide tarbimist alates pärastlõunast.
Päevaste pauside haldamine
- Tehke lühikesi pauseKognitiivse väsimuse vältimiseks tehke iga ühe või kahe õppetunni järel 5–10-minutiline paus.
- Julgustage füüsilisi hobisidSport, jooga või kõndimine aitavad stressi leevendada ja on mõtteviisi taastamiseks tõhusamad kui videomängud või meelelahutuslik lugemine.
- Eraldage tühikudÄra õpi oma toas. Tee seda. kontor või spetsiaalne laud See takistab aju seostamast puhkekohta töökohaga.
- Kontrollitud uinakudLühike uinak võib parandada erksust, kui see pole nii pikk, et segaks öist und.
Õppimine on võimas vahend teadmiste omandamiseks , kuid seda tuleb teha mõõdukalt . Enda piiridest üle pingutamine pole mitte ainult ebaefektiivne, vaid see ohustab ka teie vaimset ja füüsilist tervist. Esimeste väsimusmärkide ilmnemisel on parim strateegia lõõgastuda ja puhata; jõu taastamine on tegelikult investeering teie enda akadeemilisse edusse.
Lisateave – Parim aeg õppimiseks