Aasta on just alanud ja sul on ilmselt uueks aastaks head kavatsused. Kui oled tudeng, olen kindel, et paljud neist kavatsustest on seotud sinu õpingute ja haridusega... ja kui sul neid veel pole, peaksid mõnele neist mõtlema ja õppima uude aastasse positiivse suhtumisega suhtuma. Sul on veel aega nende kallal töötama hakata, aga ennekõike säilitada optimistlik suhtumine eelseisvateks nädalateks.
Seega, kui sul on juba uusaastalubaduste nimekiri olemas ja näed seda kui uut võimalust uuenduseks ning sisemiseks ja väliseks arenguks, on aeg kaaluda, millised sinu uusaastalubadustest on seotud sinu õpingute ja praeguse koolitusega. Realistlikult tegutsedes ja neile oma energia suunates saad need kindlasti saavutada. Kas soovid ideid ? Pane tähele!
Pange paika eesmärgid
Sul on oma eesmärkide saavutamiseks ja nende tõhusaks planeerimiseks kaksteist kuud aega . Pead olema realistlik eesmärkide suhtes, mida soovid saavutada, ja seadma need kogu aasta peale . Vajadusel loo kaart kõigi oma eesmärkidega ja lisa aasta kuud. Oluline on iga eesmärgi jaoks tähtajad seada, et saaksid tõhusamalt planeerida.
Eduvõimaluste suurendamiseks vaata üle oma õppimistehnikad ja sõnasta eesmärgid SMART- vormingus (spetsiifiline, mõõdetav, saavutatav, asjakohane ja ajaliselt piiratud). „Õpi rohkem” asemel defineeri „õpi 60 minutit päevas, 5 päeva nädalas, 8 nädala jooksul, et [oskust] paremaks muuta”. Selgus vähendab edasilükkamist ja lihtsustab plaanist kinnipidamist.
Kombineeri lühiajaline plaan (nädalad või kvartalid) pikaajalise plaaniga (kogu õppeaasta). Vaata regulaarselt üle oma edusammud ja kohanda plaani vastavalt. Säilita positiivne mõtteviis ja ole järjekindel : tuleb ette paremaid ja halvemaid päevi, kuid järjepidevus on võtmetähtsusega.
Korraldage oma aega
Ma ei soovita sul oma aega planeerida ainult nädalagraafiku järgi, vaid pigem vastavalt tegevustele või konverentsidele, kus soovid aasta jooksul osaleda. Uuri, kuhu sa minna tahad, kuupäevad, vajadusel planeeri oma õppereis , leppi eelnevalt kokku professoritega vestlused jne. Lõppkokkuvõttes on oluline oma nädala- ja kuugraafik ning kohtumised korraldada nii, et kalender käes hoiaks sind täpselt kursis sellega, mida sa igal ajahetkel tegema pead.
Proovi selliseid tehnikaid nagu Pomodoro (25 minutit keskendunud tööd + 5 minutit puhkust, pikemate pausidega pärast mitut tsüklit) või ajablokeerimine (kalendriblokid õppimiseks, treenimiseks ja puhkuseks). Eralda aega kordamiseks, valmista ette meeldetuletusi ja kaitse oma keskendumisblokke (vaigista telefon, lülita teavitused välja). Tuvasta õppimise ajal oma keskendumisvõime puudumise põhjused . Lühikesed pausid ennetavad läbipõlemist ja parandavad meeldejätmist.
Kasutage kalendrit ja päevakava
Kalender ja planeerija on tudengielus hädavajalikud. Nii nagu pead oma aega korraldama, pead teadma, kuidas seda teha, ja pole paremat viisi kui kalender ja planeerija. Kalender võimaldab sul näha kuu päevi, arvutada eksami või ülesande tähtajani jäänud aega, teada saada, millised päevad sul on vabad jne. Planeerija võimaldab sul teha sama, mis kalender, aga saad ka iga päev kõik teha vajava kirja panna. Nii tunned vähem stressi ja ärevust ning saad kõike paremini organiseerituna hoida.
Täiusta oma planeerijat harjumuste jälgimise rakendustega nagu Habitica või Loop Habit Tracker, et luua rutiine (igapäevane lugemine, õppemärkmed, treening). Kasuta meeldetuletusi oluliste verstapostide (tähtajad, laboriseansid, esitlused) kohta ja lisa ülesannete nimekirju, mis on järjestatud kuupäeva ja mõju järgi.
Ärge oma mugavusvööndist välja
Uute väljakutsete vastuvõtmiseks ja eesmärkide saavutamiseks on oluline õppida oma mugavustsoonist välja astuma. Kui jääd alati oma mugavustsooni, ei saa sa edasi liikuda ega uusi asju saavutada, sest sa ei julge kaugemale minna. Proovi oma õppevaldkonnas uusi asju, et sellest täielikumalt rõõmu tunda; sa mõistad kõike, mida sa suudad teha ja saavutada.
Osale koolivälistes tegevustes (klubid, sport, vabatahtlik töö, üliõpilasühendused), akadeemilistel võistlustel või uurimisprojektides. Sa tugevdad oma juhtimis-, suhtlemis- ja meeskonnatööoskusi. Laienda oma võrgustikku ülikooliüritustega ja arenda oma professionaalset profiili võrgustikuplatvormidel. Kui õpid välismaal, loo side kohaliku kultuuri ja kogukonnaga: integratsioon parandab õppimist ja heaolu.
Pange oma igapäevaelus paika 15-minutiline reegel
See reegel on väga kasulik igas eluvaldkonnas, aga ka õpingute, koolituse ja teistest rohkem huvipakkuvate valdkondade väljaselgitamise jaoks. 15-minutilise aja reegel seisneb selles, et anna millelegi 15 minutit võimalust (telesaade, film, dokumentaalfilm, raamat...), justkui anna sellele selle aja jooksul kahtluse kasu. Kui 15 minuti pärast sa pole huvitatud või arvad, et see pole sinu jaoks, siis võid selle unustada... see ei pruugi sinu jaoks hea mõte olla.
Kasuta seda esialgse takistuse ületamiseks : 15 minutit kordamist, kirjutamist või probleemide lahendamist enne, kui otsustad, kas jätkata. See toimib ka väärtuslike mikroharjumuste puhul (keeled, lugemine, venitusharjutused, meditatsioon). Väikesed, järjepidevad pingutused annavad tulemusi.
Hoolitse oma füüsilise ja vaimse tervise eest
Elus ja õpingutes parimate tulemuste saavutamiseks on oluline lisaks heale organiseerimisoskusele ja õppimisharjumustele hoolitseda ka oma füüsilise ja vaimse tervise eest. Ilma selleta ei suuda sa oma eesmärke saavutada ega end hästi tunda. Eksamite ajal või ülesannete esitamisel võid tunda, et tervislikud harjumused jäävad tagaplaanile. Aga kui märkad, et randmed hakkavad valutama, selg valutab, unehäired tekivad või esineb mingeid ajutisi tervisehäireid, siis on aeg peatuda ja hinnata oma toitumist ja treeningule pühendatud aega.
Eelista rahulikku und (regulaarne ajakava, ekraanide puudumine magamistoas), tasakaalustatud toitumist ja vedelikutarbimist. Lisa igapäevaseid liikumis- ja stressijuhtimise tehnikaid (hingamisharjutused, teadvelolek). Tegevused nagu tantsimine, treenimine või lähedaste kallistamine stimuleerivad heaoluhormoonide (serotoniini, endorfiinide ja oksütotsiini) vabanemist. Pühenda kvaliteetaega endale ja oma ümbrusele: hobid, süütundeta puhkus ja selged piirid õppimisel.
Kui vajad nõu, kuna tunned eksamite või koolituse pärast liiga palju stressi või ärevust, pead abi otsima ka oma vaimse tervise eest hoolitsemiseks.
Akadeemilised ja isiklikud eesmärgid: kuidas neid tasakaalustada
Isiklikud eesmärgid (tervis, suhted, oskused) ja akadeemilised eesmärgid (õppimine ja sooritus) täiendavad teineteist. Määrake kindlaks, milline elueesmärk toetab teie õpinguid (näiteks ajaplaneerimine või enesehinnang) ja kavandage kooskõlastatud tegevused. Nii väldite enda ülekoormamist ja suurendate edu saavutamise tõenäosust mõlemal rindel.
Rohkem ideid õpilastele väärtuslike eesmärkide saavutamiseks
- Paranda hindeid ja õppimist kokkuvõtete, mõistekaartide ja perioodiliste enesehindamistega.
- Osalege koolivälises tegevuses sotsiaalsete ja juhtimisoskuste arendamiseks.
- Õppige midagi uut oma karjääriga seotud kursuste, töötubade või seminaride kaudu.
- Hoolitse vaimse tervise eest unerutiini, treeningu ja lõdvestustehnikate abil.
- Veeda kvaliteetaega pere ja sõpradega; loo tugev tugivõrgustik.
- Säästa reisi jaoks raha plaaniga, ebavajalike kulude vähendamine ja väike lisatulu.
- Leia aega enda jaoks ja harjuta enesekehtestust oma vajaduste tähtsuse järjekorda seadmiseks.
- Arendage juhtimisoskusi õpilasgruppides või meeskonnaprojektides.
- Osale vabatahtlikus töös ja jätkusuutlikkuse projektid teie kogukonnas.
- Distsiplineerimine lihtsate ja mõõdetavate igapäevaste harjumustega.
- Harjuta tänulikkust lühikese sisseregistreerimisega igal õhtul.
- Naerata rohkem ja arendada realistlikku ja positiivset suhtumist väljakutsetesse.
Digiteeri oma õpingud ja väldi pabereid.
Märkmete ja dokumentide kogumine muudab korrastamise keeruliseks. Digiteeri oma materjalid ja õpi, kuidas oma kursuse märkmeid telefoni või skänneri abil korraldada . Kasuta PDF-lugejaid/redigeerijaid (näiteks PDF Expert) failide märkimiseks, esiletõstmiseks, allkirjastamiseks ja ühendamiseks . Kõige hoidmine ühes hoidlas muudab leidmise ja juurdepääsu mis tahes seadmest lihtsamaks ning vähendab stressi.
Järelmeetmed, preemiad ja järjepidevus
Oma eesmärkide saavutamiseks alusta ühest eesmärgist ja kirjuta see kuhugi nähtavale kohale. Muuda see koheseks ja väga lihtsaks tegevuseks (midagi, mida teeksid isegi oma halvimal päeval). Planeeri see päevade, nädalate ja kuude kaupa, alusta täna ja jaga seda inimestega, kes saavad sind toetada.
Kasuta edusammude jälgimiseks vahendeid (kalender, harjumuste jälgimise rakendused, arvutustabelid) ja premeeri ennast saavutatud verstapostide eest väikeste auhindade või eriliste pausidega. Kui kaldud plaanist kõrvale, kohanda seda ennast karistamata: parendamine on iteratiivne. Väldi liiga suure ettevõtmise või ebamääraste eesmärkide seadmise lõksu; motivatsiooni säilitamiseks taasta side oma „miks“-iga .
Uue kooliaasta või semestri algus on suurepärane võimalus oma harjumusi ümber hinnata, aga tegelik muutus ei sõltu kalendrist: see tuleb selgetest eesmärkidest , väikestest, kuid järjepidevatest tegudest ja teadlikust energiajuhtimisest. Organisatsiooni, hea tervise ja toe abil võivad teie uusaastalubadused saada käegakatsutavateks saavutusteks kogu aasta vältel.
