Võib olla erinevaid tegureid dekontsentratsiooni põhjus uuringutes. Enamik ajavargaid on ettenähtav ja välditav Kui me mõistame, kuidas tähelepanu toimib, ja kujundame sobiva keskkonna. Loetleme jaotises „Koolitus ja õpingud” viis õppimise ajal keskendumisvõime puudumise põhjust ja lisame praktilisi näpunäiteid nendega tegelemiseks.
- El väline häire mõjutab vaimset kaost. Õppimine paberite ja raamatute virnade ees mitmekordistab häirivad vihjedHoidke laual ainult materjali. rangelt vajalik ja grupeeri ülejäänud kaustadesse või kastidesse, mis on silma alt ära.
- El õppekoht See võib olla häiriv, kui näiteks aknast paistab tiheda liiklusega tänav. loomulik valgus on väärtuslik, aga teatud vaated tõmbavad tähelepanu magnetina. Kasutage poolläbipaistvaid kardinaid või paigutage laud ümber minimeerida stiimuleid.
- Konsulteerige sageli sotsiaalsed võrgustikud katkestab isegi sekunditeks. See „kiire kontroll“ killustab uuringu ja genereerib vahelduv tähelepanuAktiveeri telefonis fookusrežiim või jäta see toast välja.
- osa isiklikud probleemid hõivavad meelt. Need ei takista õppimist, aga tõstavad tähelepanu pingutus kognitiivsete ressursside pärast võisteldes. Lühikesed hingamisharjutused, murede üleskirjutamine või küsi tuge aitab vabaneda vaimsest koormusest.
- The katkestused kooselu rikkub rütmi. Teavitage oma õppetunnid ja leppige kokku reeglites: koputamine ja asjaajamiste üleskirjutamine keelatud. Nähtav silt „Ma õpin“ vähendab katkestusi.
Mis on keskendumisvõime ja miks see kaob?
See on võime koondada kognitiivsed ressursid ülesandele, jättes ülejäänu tagaplaanile. motivatsioon Tugevda seda oskust: mida rohkem on sinu tegevuses tähendust ja väärtust, seda lihtsam see on. hoia fookustKui see ebaõnnestub, langeb jõudlus, pikeneb ülesannete täitmiseks kuluv aeg ja suureneb tootlikkus. frustratsioon akadeemilises, tööalases ja sotsiaalses aspektis.
Sagedased põhjused väljaspool keskkonda
- KeskkonnamõjuridMüra, märguanded, lähedalasuvad vestlused või avatud ekraanid võistlevad teie tähelepanu pärast.
- Mitmekordne ülesanneMitme asja korraga tegemine jagab ressursse ja põhjuseid fookuse muutused pidev.
- Mured ja pealetükkivad mõtted: olulistest teemadest kuni banaalsete ideedeni, mis mõistuse „kaaperdavad“.
- Väsimus ja unepuudustähelepanu ressursid kurnatud raskendada keskendumise säilitamist.
- DemotivatsioonKui ülesandel puudub tähendus, otsib aju alternatiivne stimulatsioon.
- Ärevus või ebamugavustunne: valvel olev keha seab prioriteediks sisemised signaalid ja mitte ülesanne.
- Eufooria või liigne energia: tähelepanu hüppab ühelt stiimulilt teisele ja seejärel tulemustele ebastabiilne.
- Vananemine: : regulatiivsed muudatused toimuvad tähelepanu ja mälu, mitte tingimata patoloogiline.
Häired ja nendega seotud kliinilised seisundid
- ADHDraskused tähelepanu säilitamisega, lihtne tähelepanu hajutamine ja mõnel juhul impulsiivsus.
- Dementsused näiteks Alzheimeri tõbi: halvenemine mõjutab elu algstaadiumis pidev tähelepanu.
- Skisofreeniatähelepanuprobleemid, eriti kui neid on halvenemine või aktiivsed sümptomid.
- Meeleoluhäireddepressioon (negatiivsed mõtted, anhedonia) ja bipolaarse häire maniakaalsed faasid (kiirenenud aktiivsus).
- Aine kasutaminedepressandid (alkohol, rahustid) või stimulandid (nt kokaiin) muudavad sihtimineProbleemse tarbimise korral on soovitatav spetsialiseeritud ravi.
Praktilised strateegiad keskendumisvõime parandamiseks
- regulaarne füüsiline harjutus pingete vabastamiseks, energia reguleerimiseks ja paremaks muutmiseks meeleolu.
- Võta piisavalt magada ja programm puruneb lühike (nt Pomodoro tehnika), et vältida väsimust.
- Kõrvaldage tähelepanu hajutamine: Mobiiltelefon silma alt ära, veebilehed blokeeritud, ainult üks vahekaart avatud.
- Üks asi korraga ja realistliku planeerimisega selged eesmärgid ja teeb pause.
- Sobiv keskkond: töölaud, hea valgustus ja töö kontrollimine Ruido.
- Õppimisharjumused: mõttekaardid, kokkuvõtted, ääremärkused ja võrdlevad tabelid olenevalt teemast.
- Toit ja hüdratsioon regulaarselt; vältige tühja kõhuga õppimist, et säilitada võimsus.
- Hingamine ja rüht hapnikuga varustama ja pingevabalt erksana püsima.
- motivatsioon: Seo iga teema isiklike eesmärkidega ja otsi premeerib pärast õppeblokke.
- Suhtlemine kodus: korraldage ajakavasid katkestusteta ja andke oma fookusplokid.
Dekontsentratsioon tekib vastastikmõjust keskkond, harjumused ja Tähelepanuvõime suurendamine, tähelepanu hajutamine, puhkuse eest hoolitsemine, õppimise korraldamine ja vajadusel professionaalse abi küsimine aitab kaasa suuremale tähelepanule. stabiilne ja tõhus, parandades sooritust ja õppimisega rahulolu.